push &,

[...] 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek (20kg) 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek (7 kg) 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 7 kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s) 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w(to robiłam z [...]

[...] No wiesz Wez przynajmniej 20kg sztange w takim wypadku Wklejam filmik wyciskania jednoracz lezac na klatke, ten pan tam wykonuje w trakcie, masz przy okazji wyciskanie push press jednoracz i snath jednoracz i pompke izo w wersji harcore tez. Zobaczysz swingi burpees. Patrz jak to ma wygladac - do tego dążysz [...]

hehe A ja nawet nie wiedzialam ,że taka plyta istnieje:) Obli :) Mam pytanka do dzisiejszego treningu.Znajduję kilka rożnych filmików do nazwy danego ćw. Czy to jest push press jednorącz (mi to na snatch wygląda) http://www.youtube.com/watch?v=vi2VKv_Ckm8&feature=PlayList&p=B7C78E0220D83731&playnext=1&playnext_from=PL&index=38 [...]

[...] 2. wznosy łydek stojąc Z tego co przeczytałem to barki lekko dorzucić można w poniedziałek po poręczach. Czy może barki w piątek zrobić, jedno wyciskanie (na siedząc lub push press) i unoszenie na boki lekko? Powinny być "świeższe" a mocne barki przy sw się przydają. Coś na plecy jeszcze, wiosło sztangą/hantlem/półsztangą jednorącz? zamiennie [...]

[...] planu treningowego na ten, który napisałem w pierwszym poście to dobre posunięcie? Ok, zrewiduję dietę, może dobiję więcej białka. Duża ilosć treningów nie zawsze jest wskazana. 4 treningi siłowe wystarczają w zupełności bp w formie push pull. Diety nie możesz dodawać np tylko białka tylko patrzeć na nią całościowo i regularnie kalibrować.

Nie rób więcej, niż 60 kg. Wybijanie tak samo źle, nie podskakujesz, nie ciągniesz tego kapturami. Postaraj się to łapać normalnie, to znaczy ugiąć lekko nogi (po wyskoczeniu), obniżyć tyłek, a nie pchać kolana pół metra do przodu i wyginać się do tyłu. Push press wygląda za to lepiej- przynajmniej wychodzisz z ciężarem do góry. W zejściu w pp [...]

A do Trzech Króli odpoczynkowy push&pull bez napinek, 2-3razy/tydzień

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

[...] ale i tak całościowo te 11 serii na uda wypadają blado. Myślałbym raczej o czymś takim mocno eksploatującym - ze 3-4 ćwiczenia na czwórki, 2-3 ćwiczenia na dwójki i 1-2 ćwiczenia na łydki z tym, że podstawowe w 5-6 seriach nawet. Nie lepiej byłoby Ci to na push pull legs rozłożyć? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-08 15:07:17

18 czerwca Trening góry ciała, spory ciężar na Push Press, podciąganie. Kombinowany, od poniedziałku wracam do rutyny. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-19 22:20:51 /SFD/Images/2015/6/19/f224a808ff5c41d992d331d773adcbb2.jpg 19 czerwca DNT, tylko parę spacerów Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-19 22:25:52 [...]

Jeszcze nigdy się nie spotkałem z tego typu podziałem. Nie lepiej byłoby Ci zarzucić dobrego push/pulla (czy tam klasycznego splita z partią raz w tygodniu) z elementami siłowymi, a reszta na typowym hipertroficznym zakresie i w dużej objętości? Ten plan wydaje mi się mało kompleksowy. Chyba, że po prostu chcesz się skupić na podstawach.

Niedziela 24.03 Mój pierwszy wpis! Jestem niestety bardzo zapracowanym człowiekiem.. :-( doba zawsze jest dla mnie za krótka, a chciałabym mieć więcej czasu żeby bardziej przyłożyć się do prowadzenia dziennika, ale gwarantuje że na treningu daje z siebie 100% micha też trzymana jak trzeba :-) jak tylko będę miała wreszcie chwilkę czasu to porobię [...]

Czwartek 28.03 1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 100g banan 2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu) 3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img213/3867/dsc0237jm.jpg http://imageshack.us/a/img259/9996/dsc0243m.jpg [...]

Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]

Niedziela 07.04 Jest i tak długo wyczekiwana przez wszystkich wpiska! http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 3 + płatki owsiane 80g czekolada gorzka 20g i banan 2. Łosoś wędzony 200g + warzywa Po treningu. 120g banan 3. Serek wiejski 200g + jabłko 4. Pierś z kurczaka 200g + warzywa http://imageshack.us/a/img836/1331/46682907.jpg [...]

Sobota 13.04 1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 170g banan 2. Kefir 500ml + bułka 3. Pierś z kurczaka 150g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Pierś z kurczka 150g + jaja 2 + warzywa http://imageshack.us/a/img812/3262/36500218.jpg http://imageshack.us/a/img163/7084/15782088.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Rano [...]

[...] serii dorzucić kilogram, ale te 10kg na ręke to obecnie sajgon 6. 4/5 - już myślaam, że przy 8 powtórzeniu upuszczę te 5 kg. Mocno na raty i pod koniec troche już jak push press 7. 4/5 - w porządku, ale z tej słabości pod koniec już za bardzo pomagałam sobie ciągnąc pierwsze łokcie w górę 8. 7/9 - boli... oj boli... musiałam z przerwami [...]

Wraca powolutku motywacja do treningów :D PUSH 1.wycisk sztangi skos dodatni 5x 8-6 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg 2.wycisk hantli płaska 4x 10-8 4x10x24kg 3.Rozpietki na maszynie 4x 10 12x 10x 10x 10x 4.arnoldki 4x 8-6 powt 4x8x18kg 5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt 3x10x10kg

Dzisiaj rano 1h shootout na boisku do kosza. Co prawda ścięgno niestety dalej boli jeśli źle spadnę na noge. Mam nadzieje że do niedzieli będzie ok... Codziennie jezdze do fizjo na pole magnetyczne. Potem poleciała klata i rolowanie z rozciąganiem. Klatka tak doyebana że nie mogłem skręcać kierownicą 5h po treningu jak skończyłem prace. Każde [...]

Wczoraj przed pracą zrobiłem klate, jednak po 2 dniach kosza i 10000 faulach podczas rzutów moje łokcie były zmasakrowane. Do tego troszkę sobie olałem rozgrzewke i przy wyciskaniu na skosie miałem wrażenie że moje łokcie eksplodują z bólu. Potem jeszcze cały trening zrobiłęm z zaciśniętymi zębami bo łokcie bolały niezależnie czy ręce miąłem [...]